[...] sztanga w opadzie tułowia 4-5 x8-10 -sciaganie wyciagu gornego za kark 4-5 x6-10 - -"- do klatki 4-5 x6-10 -sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 4-5 x8-10 -prostowanie tułowia na maszynie 4-5 max w dodatku chce go zaczac robic na cyklu z jablczanem treca cm3, bcca, bialkiem oraz dextroza, co wy na to :) z gory dzieki za odp pozdrawiam
Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]
[...] ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - wspięcia na łydkownicy - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) (łdyki 4 x max pow. jednak z dużym ciężarem) Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 15/12/10/8 - przysiad przedni: 15/12/10/8 - przysiad tylni 12/10/8/6 - Seria łączona: Wyciskanie na [...]
bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki [...]
Z naskokiem? Czyli ze chodzi o technike? Szczerze mowiac lepiej mi sie skacze nie przy na maxa nabiegu bo mam lepsza kontrole nad pilka. Postaram sie nagrac we wtorek moje skoki z miejsca, z jednego kroku i naskoku z lewej nogi z przodu jak i z prawej. Ocenisz technike i wykonanie A u mnie wszystko sredniozaawansowane waga z dzis z rana 74,8kg [...]
Nieee ;D Wiecej dajesz . Tyle ile mozesz max 10 powtórzeniami a wczesniej musisz to sprawdzic . http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm <--- W tym programiku sobie wszystko na loozie wyliczasz . Sorry chłopaki ze nie wziąłem z SFD ale nie znałazłem a na Siłke lece zaraz . Pozdro :P
http://allegro.pl/hit-dell-venue-8-pro-4-rdzenie-ips-32gb-ssd-wi-8-1-i5297434609.html vs http://www.x-kom.pl/p/231713-tablet-8-kiano-slim-tab-8-pro-z3735f-2048mb-32gb-win-81office.html?partnerid=100274557&sm12=MjM=&ts=1428059785&token=7447f179845e0c41a3fcd324e0bd7745 :-? Budżet 500 max
[...] vs http://www.x-kom.pl/p/231713-tablet-8-kiano-slim-tab-8-pro-z3735f-2048mb-32gb-win-81office.html?partnerid=100274557&sm12=MjM=&ts=1428059785&token=7447f179845e0c41a3fcd324e0bd7745 :-? Budżet 500 max Ten dell to jakiś leżak magazynowy albo refub, tylko 6mc gwarancji
może być tak ?? PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał [...]
[...] niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał [...]
[...] w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg2x4kg/ 2x4kg/ 2x5kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg2x2kg/2x3kg2x4kg/ 2x4kg/ [...]
emm no ławeczka sztanga max 40 kg wiecej i tak bym na początku nie brał bo nie c hce sie przeciążać no i hantle tez sa no thx za link dietke poprawie a i jutro wrzuce plan na cwiczoka :P thx za odpowiedz XD
e tam ja robie interwaly co 2 dzien fakt max 20 min minuta wolno pol szybko i pozytywnie zaskoczony przy areo nawet 40 min czy 30 fat z miesniami schodzil a tutaj lux i sie pale mino ze na cyklu oblewajacym jestem;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musi odrazu na siłownie chodzić :P Niech idzie na jakieś MT Może abs robić :P Jest wiele ćwiczeń lepszych od ćwiczen na siłowni :) Tylko trzeba robić brzuszki na sile na max bo inaczej z tego huya bedzie :P Dobre herezje. Daj sobie spokój. Domatora możesz spróbować żeby się rozruszać i tyle ;-) pzdr Masz jakiś problem? G*wno wiesz a sie [...]
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
[...] na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet - tortilla lc z kura - to samo - razowiec z syrem i warzywami - razowiec z kura i [...]